First things first: Suiker op zich is niet de boeman die veel bodybuilding coaches en fitness influencers willen dat het is. Het zwarte schaap van de nutriënten doet het vrij goed in isocalorische studies. Als je dagtotaal aan calorieën en eiwitten goed zitten, kan je gerust je middelvinger opsteken naar degene die suiker gaan demoniseren. 🖕 En toch. Suiker is verslavend, belonend en gewoon ook extreem lekker. Ik probeer mijn cliënteel te laten ‘afkicken’ van suiker, om hen daarna een gezonde relatie met de stof te laten herbouwen. Suiker is namelijk zo verslavend dat het op neurologisch vlak ons beloningssysteem in die mate manipuleert dat het eten van suiker los komt te staan van de lichamelijke behoefte aan eten. Op die manier is het een stimulans voor compulsief eten. Net daarom wordt overdreven suikerconsumptie geassocieerd met verminderde gezondheid door onder andere obesitas, metabool syndroom en ontstekingsziektes. 🏥 Een verhoogde suikerinname in studies waar de caloriewaarde van de deelnemers niet vooraf is vastgelegd, wordt wel geassocieerd met een verhoogde hoeveelheid lichaamsvet. Wanneer suiker dus als deel van een normaal voedingspatroon wordt gegeten, is vooral karakter een doorslaggevende factor: Nee kunnen zeggen tegen suikerrijke voedingsmiddelen in overdreven mate consumeren is een hele opgave, net door de rol die suiker speelt op ons dopamine systeem, de lage verzadigingsgraad en de smakelijkheid. Suiker is nu eenmaal één van de makkelijkste nutriënten om in te gaan overeten. Uiteindelijk ga je door een hoge suikerconsumptie waarschijnlijk richting een hoge hoeveelheid calorieën. 🍭🍬

Ik hou, in tegenstelling tot veel mensen, best wel van goede voornemens. Ik stel mijzelf elk jaar een paar fysieke en mentale doelstellingen die zeer meetbaar zijn, en bepaal daarvoor een strategie. 🗓 Mijn extraatje voor 2023 is een absolute winner: Naast drie fysieke doelstellingen koos ik ook 3 gewoontes die ik wou implementeren: Kiezen voor gewoontes voor het nieuwe jaar zorgt ervoor dat je direct van start kan. Je start niet op de weg naar je bestemming of doelstelling, maar bent direct present en in controle over de gewoontes die je implementeert. Je bent 100% verantwoordelijk voor de gewoontes die je beslist toe te voegen aan jouw dagdagelijks leven. Mijn drie keuzes voor 2023: - 50% van mijn lezen op de grond - Terug naar 1 vaste mobility dag per week - Minstens 5 mindfull breaths per dag, aangevuld met frequenter mediteren Ik haalde in 2022 maar 1 van mijn drie fysieke doelstellingen. Ondanks alles ben ik fier op de weg die ik heb afgelegd, omdat je in de richting naar een specifieke doelstelling zeer afhankelijk bent van externe factoren. Je kan de eindverantwoordelijkheid dus steeds een beetje van je afschuiven. A blessing and a curse! 😶 Bij het vooropstellen van nieuwe gewoontes, heb je de touwtjes een pak meer in handen. Geen excuses dus! 💪

Heeft CBD een plaats in de sportwereld?

Train low slaat op trainen met een lage beschikbaarheid aan koolhydraten. My 2 cents in a blogpost.

Het eerste hoofdstuk van Zw’eet zit er op. De pop-up in beaux-arts loopt af en de verhuis is in volle gang. Vanaf maandag 1 april gaan we verder op locatie twee, en dat is geen grapje!

We naderen het einde van de eerste zes weken ZW’EET. Zes weken staat gelijk aan de helft van een 12 weken programma, veruit de meest populaire periode in deze opstartfase. Tijd voor een terugblik in een eerste blog.